Коллаген — главный структурный белок нашего организма, составляющий 25-35% всех белков. Он формирует «арматуру» для кожи, сухожилий, хрящей, костей, сосудов и даже роговицы глаза. После 25-30 лет его выработка снижается на 1-2% в год, что проявляется:
-
У кожи: потерей упругости, морщинами, сухостью;
-
У суставов: хрустом, снижением подвижности, дискомфортом;
-
У волос и ногтей: ломкостью, тусклостью.
Типы коллагена: какой нужен именно вам?
-
Тип I (90% в организме)
Для чего: Упругость кожи, прочность костей/зубов, здоровье связок.
Источники в добавках: Морской (рыбный), бычий. -
Тип II
Для чего: Здоровье суставных хрящей (при артрозах, остеохондрозе).
Источник: Куриный хрящ, мембрана яичной скорлупы. -
Тип III
Для чего: Эластичность сосудов, восстановление кожи после ран.
Обычно идет в комплексе с типом I.
Формы выпуска: что эффективнее?
-
Гидролизованный коллаген (пептиды):
Расщеплен на мелкие цепи аминокислот. Быстро всасывается в кишечнике. Оптимален для кожи и общего оздоровления. -
Неденатурированный (UC-II):
Сохраняет природную структуру. Эффективен именно для суставов (стимулирует выработку собственного коллагена). -
Желатин:
Требует длительного приготовления. Уступает пептидам по усвояемости.
Как выбрать качественную добавку? 5 ключевых критериев
-
Источник:
-
Морской (рыбный): Биодоступность на 1.5 раза выше говяжьего. Идеален для кожи.
-
Говяжий: Богат типами I и III. Экономичен.
-
Куриный (тип II): Только для суставов.
-
-
Дозировка:
Профилактика — 5-7 г/сутки. При выраженных проблемах — 10 г. -
Состав:
Ищите комбинации с витамином С (необходим для синтеза коллагена), гиалуроновой кислотой, кремнием. -
Сертификаты:
GMP, ISO 22000, проверки на тяжелые металлы (для морского). -
Отсутствие «мусора»:
Без искусственных красителей, ГМО, глютена.
Помните: Единого решения для всех не существует. Самый лучший коллаген — тот, что соответствует вашим целям (омоложение кожи или поддержка суставов), финансовым возможностям и не вызывает аллергии.
Курс приема и важные нюансы
-
Минимальный курс: 3 месяца (синтез новых волокон — медленный процесс).
-
Когда пить: Утром натощак или перед сном. Растворите порошок в воде/соке.
-
Ограничения: Не рекомендован при фенилкетонурии, тяжелых болезнях почек.
-
Результат ждать через: 4-6 недель (улучшение кожи), 8-12 недель (суставы).
Натуральные помощники: питание для выработки коллагена
Поддержите добавки из рациона:
✅ Белковая пища: Говядина, индейка, жирная рыба (лосось), яйца.
✅ Витамин С: Шиповник, болгарский перец, киви, цитрусовые.
✅ Сера: Капуста брокколи, редька, бобовые.
✅ Кремний: Овсянка, бурый рис, огурцы.
Важно: Коллаген — не волшебная таблетка. Максимальный эффект достигается только в комплексе со сбалансированным питанием, адекватным питьевым режимом (1.5-2 л воды в день) и защитой кожи от УФ-излучения. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом при хронических заболеваниях!